効率良くEMSの効果を出すなら水分摂取が大切！

簡単に筋肉を鍛えられるアイテムとしてEMSが人気ですが、トレーニング効果をアップさせるために水分摂取が大切なのはご存知でしょうか。

水は人間にとって必要不可欠であり、美容や健康にも良い効果をもたらしてくれます。

今回は、水分摂取のメリットや、EMSトレーニングに水分摂取が大切な理由についてご紹介します。

1.水の役割

体の半分以上は水分

体内の水分量は、成人で約55％～60％を占めており、高齢者は約50％と言われています。

体内の半分以上を占める水分は、物質の溶解・物質の運搬・体温調節という生命維持のための重要な働きをしています。

水は一部が血液となって体内を巡ることで、細胞に栄養や酸素を届けたり、体に溜まった老廃物を排出したり、体温の上昇を防ぐといった役割があります。

水分不足のサインは、のどの渇きに加え、尿の色の濃さでも判断できます。

2.水分摂取のメリット

水分摂取は、体内の水分を補うためだけでなく、美容や健康面でもメリットがあります。

痩せやすい体質に

水を飲むと筋肉に血液がしっかりと送られるようになり、筋肉量を効率よく増やすことができます。筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、結果として、痩せやすい体質に変化することが期待できます。

血液をサラサラにする

水分の一部は血液となって体内を巡ります。水分を摂取することで血液の濃度が薄まり、サラサラの状態になります。逆に体内の水分が不足すると血液が濃縮されてドロドロの状態になります。

お肌の水分量アップ

水を飲むことで体の内側から水分を補うことができ、細胞内にある老廃物を排出しやすくします。水分摂取をすると新陳代謝が活性化するので、シワやくすみなどの肌トラブルの改善にも期待ができます。

便秘やむくみの解消

水分の摂取量が少ないと、便が硬くなり、スムーズに移動できなくなるので、便秘になりやすくなります。便をやわらかくするためには水分が欠かせません。
体内の水分が不足すると、水分を溜め込もうとする働きでむくみが起きることがあります。水を飲むと自然とトイレの回数が増えるため、老廃物を排出でき、むくみの解消につながります。

3.EMSトレーニング効果アップに水が大切な理由

体の半数以上は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。

筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も約90％が水分で、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいことがわかります。水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉へ血液を送る機能が低下し、トレーニング効果も小さくなることがわかっています。

さらに、体に十分な水分があると、血液が乳酸を効率よく運ぶことができ、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりすることが期待できます。

このように、筋肉と水には密接な関係があり、しっかりと水分補給を行ったうえでEMSトレーニングを行うことが大切です。

EMSの通電の良さも水分量が関係している！

水分は電気を通しやすくする導電性が高く、体内の水分量が少ないと導電性が悪くなってしまいます(通電しづらくなる)。

水分摂取が少ない人は体内の水分量が少なくなるため、電流量が上がりにくくなります。
水分不足のために電流量が上がらないと、筋肉への負荷を小さくしてしまったり、皮膚へダメージを与えたりと、思うようにトレーニング効果が出ないことがあります。

4.水分摂取の目安

おおよその目安として、1日あたり1.5リットル～2リットルの水分摂取を目標するのがオススメです。
ただし、1日に必要な水分の摂取量は体を動かす活動量によって変わってきます。

注意点としては、アルコールは水分摂取には含まれません。アルコールを体内で代謝する際にも水分を使い、利尿作用も働きます。アルコールを飲む場合は、より多くの水を飲むことが必要です。

飲んだ水分がすぐ排出されるワケではない！

水分を摂取すると、飲んだ水分がすぐに排出されるのではなく、古いストック分から排出されていきます。
現在飲んだ水はいつ排出されるかは、1日の水分摂取量で変わります。

 

5.まとめ

水を飲む量が少ない方は、それだけ老廃物を溜め込みやすくなり、循環や代謝が悪くなってしまいます。
トレーニングや栄養に気を付けて体作りをしていても、身体の循環が滞っていると、せっかくの効果が出にくくなってしまいます。

体が一度に吸収できる水分量はコップ1杯程度なので、一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分摂取をするように心がけましょう。

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